SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Początki (Hantle?)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyglądający brzuszek i klatę. 2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to chciałbym przynajmniej 55+. Czy z hantlami jest to możliwe ? 3. Spróbować przytyć do 80 kg. Będzie to bardzo bardzo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4912 Data: 2012-05-23 17:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konstruktywna odpowiedź na plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: przez krótki okres czasu bez ćwiczenia nóg. Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2008-08-22 15:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na porawe sylwetki...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam... Mam 18 lat mierze 191 i waze 92 kg jestem Endomorfikiem... Cwicze od ferii tego roku..(tnz. to jest bardziej machanie dla sportu) OD 2 tyg.. zachąłem trochę mocniej i wiecej machać ... Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-07-22 12:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan który chciałbym robić, są to ćwiczenia które lubię robić. Mój cel to ogólna poprawa wyglądu oraz wzrost siły. Moja prośba jest taka abyście pomogli mi ułożyć, lub zmodyfikować mój plan tak aby osiągnąć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-09-10 11:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2017-01-08 12:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ? kontuzja ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem zmuszony zrobic sobie przerwe od cwiczen obciazajacych kregoslup z powodu bolu krzyza. Do tej pory cale pol roku lecialem FBW i chcialbym dalej kontunowac gdyz trening przynosi swietne efekty ale bez przysaidu i MC jest to nie mozliwe. Planuje sobie zrobic miesiac przerwy i pozniej stopniowu wracac do FBW od malych ciezarow. Odpadaja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2008-06-19 13:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening uników (boks)

    Temat
    Sztuki Walki

    Chciałem zapytać czy istnieje jakiś trening na unikanie ciosów (głownie sierpów). Da sie to wyćwiczyć tylko w walce czy są jakieś ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5575 Data: 2010-03-30 18:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na redukcje Mam do dyspozycji :hantle 2x20 i taka maszyne http://www.oliviero.it/shop/sport_e_fitness/attrezzatura_fitness/panche_multifunzione/articolo.php?codice=32416&from=kelkoo&tduid=4b6aaf0d6c90a830e13ee1d5486c2d5f pracuje za granica i dostepu do siłowni nie mam. trening poniedzialek sroda piatek aeroby wtorek czwartek sobota [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2011-02-17 22:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrać żeby dobrze przygotować się do takiej imprezy? Aktualnie ćwiczę tylko rekreacyjnie (basen, codziennie po kilkanaście km na rowerze treningowym, lekka ogólnorozwojowa gimnastyka), więc to pewnie dużo za mało. Do startu pozostało 6 miesięcy więc najwyższy czas wziąść się do pracy Jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością polecacie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-03-06 21:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na zmiane z redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z racji tego ze po kazdym ciezszym cyklu treningowym (masa lub sila), powinno sie robic cykl regeneracyjny mam takie pytanie. Czy jest sens cwiczenia w ten sposob ze gdy jade np. 2 miesiace FBW na mase to pozniej w okresie regeneracyjnym np. 4 tygodnie robie sobie splita w czasie ktorego mam diete ktora nie przekracza mojego zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-10-09 16:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyspieszenie wzrostu ! POMOCY !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wazę 57 kg chciałbym trochę podrosnąc niby nie jestem aż taki mały ale przy niektórych moich kolegach czuje się niezręcznie są więksi o 5-10 cm :/ . Proszę o napisanie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać , co jesc czy co robic ! Proszę o nie pisanie ,że to zależy od gen itp bo tylko zasmiecac będziecie oczekuje odpowiedzi na moje pytanie :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-11-23 21:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie CF z treningiem siłowym

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] tyg lub FBW 3x tyg + CF 2 x tyg albo push/pull lub góra/dół 4 x tyg + 1x CF Czy może zostać na tym splicie który aktualnie mam tylko np na koniec każdego treningu dodać 2-3 ćwiczenia i robić je przez 15-20 min tak jak wczoraj zrobiłem po treningu zarzut + wycisk i thrusters przez ok 15 min 5-8 powtórzeń przerwy 30-45 sek Z góry dzięki za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5383 Data: 2016-11-03 13:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie partii...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2005-05-16 19:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz na mięśnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 razy biceps 4 serie 15 razy przedramie 4 serie 15 razy na początku też ćwiczenia ogolnie, rozciąganie itd. rowerek Wszystko robie systematycznie i tyle samo. Liczę na waszą pomoc. P.S. Jakie odżywki czy suple stosować? Pozdrawiam, capaz Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-10-14 02:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszki - tak czy nie?

    Temat
    Trening w domu

    [...] kręgosłupa i miernych wynikach. Doradzają przy tym unoszenie nóg w zwisie na drążku czy też wykonywanie A6W. Czy ktoś mógłby mi "czarno na białym" powiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby trenować masę brzucha? Czy te brzuszki w połączeniu z bieganiem mogą pozostać tak, jak są, czy też lepiej z nich zrezygnować i przerzucić się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-01-02 21:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go dotąd, ale gdy stane obok kolegi o podobnym rozmiarze ramienia moja wydaje się mniejsza. Nie chodzi o to aby był większy ale o to żeby nie wyglądał na wklęsły. Mam długi biceps dobrze rozwinięty w dolnej części i w górnej środka zaś nie ma. Napięty jeszcz jakoś wygląda. Jakie ćwiczenia należ włączyć do programu modlitewnik, wąsko sztanga?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2004-03-31 15:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z klatką a dokladniej z jej kształtem gdyż lewa częśc klatki ma troche inny ksztat niż prawa która jest jakby bardziej zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2008-02-04 14:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Trening <-co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce. Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-02-05 21:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagat

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siemka :) co trzeba robic zeby w podskoku tak zrobic jakna tym zdjeciu? http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20041128182932.jpg wiadomo ze to lata treningu :) ale jak do takiego czegos sie zabierac :) rozciagam sie pol roku... odkad sobie postanowilem ze chce zrobic szpagat :P szpagat praktycznie robie ;p brakuje doslownie 5 cm zeby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-10-18 22:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak? No własnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, możecie na mnie klnąć że taki topic juz istnieje. ale raczej kazda osoba to odosobniony przypadek. wiec mam takie pytanie mam 197 wzrostu waga 92 kg. sport uprawiam od 12 lat ale od roku wyglada to tak ze gram sobie 2-3 w tygodniu po 1,5 h ( okres zimowy ) i Moje pytanie czy moglby mi ktos wytłumaczyc jak mam postepować azeby spalić tkanke [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-01-11 14:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)